410
- Proteínas: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Los deportistas deben consumir suficientes proteínas de alta calidad, como carnes magras, aves, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y nueces, para apoyar la recuperación muscular después del ejercicio.
- Grasas: Las grasas saludables son una fuente importante de energía para los deportistas y también desempeñan un papel en la salud cardiovascular y la función hormonal. Se recomienda consumir grasas saludables, como aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado graso, en moderación como parte de una dieta equilibrada.
- Suplementos: Si bien una dieta equilibrada puede proporcionar la mayoría de los nutrientes que los deportistas necesitan, algunos pueden beneficiarse de la suplementación con ciertos nutrientes, como proteínas en polvo, aminoácidos, creatina o vitaminas y minerales específicos. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.
